Блог

«Бывает и хуже»: почему токсичный позитив вреден.

«Бывает и хуже»: почему токсичный позитив вреден.

«Да ладно тебе, зато ноги и руки на месте», «не преувеличивай», «бывало и хуже» — все эти фразы мы слышали не один, и даже не два раза. Это стандартные ответы практически на любую неприятную или болезненную ситуацию. Но за фасадом призывов «мыслить позитивно» или «быть сильным» частно прячется обесценивание и неприятие чувств. Это и есть токсичный позитив.
Что такое токсичный позитив?
Токсичный позитив — понятие достаточно новое для психологии. Это форма позитивного мышления, которая, может оказаться негативной и даже вредной для психического здоровья. В основе токсичного позитива лежит стремление поддерживать положительное настроение и искать "плюсы" в любых обстоятельствах, игнорируя или отрицая негативные эмоции и проблемы.
Это явление проявляется в различных аспектах жизни, от работы в коллективе, социальных медиа до межличностного общения. Например, люди могут приводить манипулятивные или неоправданные утверждения типа "все будет хорошо" или "просто улыбайся и мир улыбнется в ответ".
Однако игнорирование негативных эмоций не означает их исчезновения. Вместо этого они могут накапливаться внутри, превращаясь в неразрешенные конфликты и стресс, который в конечном итоге может вылиться в серьезные психические проблемы, такие как депрессия или тревожные расстройства.
Чем токсичный позитив отличается от оптимизма?
Не стоит путать токсичный позитив с природным оптимизмом. Главное отличие, оптимизм предполагает реалистичный и адаптивный подход к решению проблем и восприятию жизни, токсичный позитив — предполагает избегание негативных переживаний.
Токсичный позитив:
  • Отрицание негативных эмоций: Люди могут считать, что отрицание проблем или эмоциональных трудностей является ключом к счастью, поэтому всеми силами пытаются сбежать от них, уйти в отрицание или просто закрывать на них глаза.
  • Принуждение к позитивному мышлению: токсичный позитив может принуждать людей к искусственному поддержанию "позитивного" взгляда на жизнь, даже когда это не соответствует их реальным эмоциям или ситуации.
  • Избегание реальности: люди, склонные к токсичному позитиву, могут избегать обсуждения или рассмотрения неприятных фактов или событий, что может привести к нежелательным последствиям в долгосрочной перспективе.
Оптимизм:
  • Реалистичный подход: оптимисты могут воспринимать жизнь с оптимизмом, но при этом оставаться реалистичными и открытыми к испытаниям и трудностям. Они признают наличие негативных моментов, но не позволяют им овладеть своим мышлением или действиями.
  • Адаптивное позитивное мышление: оптимисты могут использовать позитивное мышление как инструмент для решения проблем и преодоления трудностей. Вместо игнорирования или подавления негативных эмоций они стремятся найти позитивные стороны и решения в любой ситуации.
  • Способность к саморегуляции: Оптимисты умеют сбалансировать свои эмоции и могут эффективно управлять своими реакциями на стресс и трудности, сохраняя позитивное отношение к жизни.
Токсичный позитив в межличностных отношениях: переводчик с «токсичного»
  • «Не грусти, все наладится» — пренебрежение негативной эмоцией собеседника, желание «скрыться» от нее.
  • «Зато крыша над головой есть» — смещение фокуса внимания с неприятности.
  • «Бывают проблемы и по-хуже» — обесценивание проблемы, ее приуменьшение.
  • «Не ной, ты же сильный/ая» — запрет на переживание негативных эмоций.
Токсичный позитив оказывает влияние на качество отношений. Когда люди игнорируют или минимизируют негативные эмоции своих партнеров, друзей или близких, это может создавать ощущение непонимания и недовольства. В результате отношения могут страдать и распадаться из-за недостатка эмоциональной поддержки и искреннего общения.
В случае, если вы становитесь жертвой токсичного позитива со стороны своих близких, не нужно закрывать глаза на проблему. Открыто и откровенно говорите собеседнику о ваших чувствах, о том, какую поддержку вы желаете получить.
Что делать, если тот самый "токсично-позитивный" это я?
Самый простой совет — обратиться за помощью к специалисту, ведь за токсичным позитивом часто скрывается отрицание, как защитный механизм от переживаний. Но также можно предпринять следующие шаги:
1. Разрешите себе быть уязвимым: Первый шаг к преодолению токсичного позитива — это признание своих истинных чувств и эмоций. Позвольте себе быть уязвимым и открыться перед самим собой о том, что вы чувствуете, даже если это неприятно или неприятно. Здесь может помочь ведение дневника эмоций.
2. Практикуйте осознанность: Осознанность — это умение принимать настоящий момент без суда или оценки. Практикуя осознанность, мы учимся быть в контакте с нашими эмоциями и чувствами, не стараясь их изменить или подавить. Это помогает нам лучше понять себя и свои реакции на окружающий мир.
3. Поддерживайте баланс: Важно понимать, что позитивное мышление не означает игнорирование негативных аспектов жизни. Поддерживайте баланс между оптимизмом и реализмом, признавая и признавая как позитивные, так и негативные стороны жизни.
4. Позвольте себе чувствовать: Не подавляйте или игнорируйте свои негативные эмоции. Позвольте себе чувствовать их полностью, даже если это неприятно. Истинная сила заключается не в подавлении эмоций, а в умении справляться с ними.
5. Обращайтесь за поддержкой: Не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям или семье. Иногда общение с другими и получение поддержки может дать большой результат.
В Union Psy, онлайн-институте психологии, эта и подобные проблемы психологии разбираются на курсе «Практический психолог», где мы обучаем эффективным методикам и практическим навыкам работы с клиентами.
Не важно, хотите ли вы поднять квалификацию, полностью сменить вектор деятельности или изучать психологию для себя — вам подойдут курсы от Union Psy. По завершению курса вы получите государственный диплом о прохождении профессиональной переподготовки, который котируется по всему миру. В Union Psy образование становится доступным!
Made on
Tilda